Régime Dyukans

23 avril 2025

Le terme «régime alimentaire» dans la plupart est associé à des restrictions difficiles à la nourriture, à une sensation de faim pénible et à l'incapacité de vous traiter au moins avec vos spécialités préférées. Il y a une opinion selon laquelle toute la nourriture délicieuse ne peut pas être utile.

Avec cette opinion, Pierre Ducan, nutritionniste de France, a décidé de discuter avec cette opinion. Il a suggéré une méthode de perte de poids qui a gagné en popularité dans le monde entier grâce à l'efficacité et, enfin et surtout, l'opportunité de manger divers et délicieuses. Apprenons à connaître les principes de base de la nutrition d'un médecin français.

L'essence et les principes du régime Pierre Ducan

Ducan a développé et décongelé sa méthodologie sur les patients qui étaient particulièrement difficiles à perdre du poids et qui ont le résultat, ont développé et décongelé sa méthodologie. Son système est un régime protéique avec un faible glucides, mais il est étrange que Ducan ait abandonné les règles habituelles caractéristiques de ce type de nutrition. Il a posé les principes de base suivants comme base du circuit créé:

"Non" restrictions alimentaires. Les longues listes avec des produits interdites sont retirées d'un régime et conduisent à des relations fréquentes. Pour son régime alimentaire, Ducan a développé une liste de centaines de produits autorisés qui sont combinés les uns avec les autres et peuvent leur préparer des plats de confiance. "Non" restrictions sur le contenu calorique. Le nutritionniste français a remarqué que la restriction de la teneur en calories quotidiens fonctionne tant qu'une personne observe un régime. Le retour au régime alimentaire habituel réduit tous les efforts à zéro. Par conséquent, au lieu de restrictions, il est préférable de ne pas utiliser les produits qui accumulent des calories supplémentaires. Nutrition et sport. La négligence de l'activité physique conduit à un «effet de plateau» bien connu lorsque le poids atteint et gèle un certain point. Pour éviter cela, il est extrêmement nécessaire d'introduire une activité physique régulière. Il n'est pas nécessaire de vous déchirer au gymnase et de courir des marathons. Ducan propose de faire au moins des exercices quotidiens, une gymnastique légère et de longues promenades. Le régime Ducan se compose de phases

Ingrédient secret. Pendant le développement de son système, Ducan a remarqué les précieuses propriétés du blé Brane. Depuis lors, Bran a été une partie importante de la nutrition nutritionnelle. Vous avez non seulement une valeur nutritionnelle élevée, mais nettoyez également le tube digestif des produits de digestion. Le régime alimentaire de Ducan se compose de plusieurs étapes (phase). Chacun d'eux a ses propres propriétés et sa propre durée et est responsable de certains processus qui ont lieu dans le corps. Afin de maintenir l'efficacité nécessaire, Ducan recommande clairement les recommandations dans chaque phase de la nutrition.

Il est important de faire attention à la préparation de la nutrition. Étant donné que la nutrition des protéines peut avoir un impact négatif sur la santé, vous devriez certainement consulter des spécialistes avant de commencer la nutrition et de passer un examen. S'il n'y a pas de violations et que l'état de la santé leur permet de manger avec un régime, il est recommandé d'effectuer des tests régulièrement et de surveiller le travail du foie et des reins ainsi que du cholestérol dans le sang.

Les principaux avantages et inconvénients

Contrairement à des systèmes d'alimentation similaires, le régime alimentaire de Ducan présente des avantages importants:

Il n'est pas nécessaire d'observer le volume de calories quotidien, de peser les produits, de calculer la taille des pièces. De nombreux produits sont autorisés à partir duquel un menu délicieux et diversifié est préservé. Le grand volume de la protéine maintient la sensation de saturation pendant longtemps, protège contre la perte de masse musculaire et aide à maintenir l'élasticité du corps. Un temps long et bien pensé à la fin de la nutrition pour maintenir les résultats obtenus sans aucun problème; L'absence d'interdiction des produits de remplacement du sucre permet également uniquement aux desserts de se préparer, ce qui empêche les passeports et le désir de adoucir la vaisselle avec du sucre ordinaire. Sous réserve de toutes les recommandations, le poids et le volume sont stables. Les inconvénients du régime alimentaire de Ducan pour la perte de poids doivent également être mentionnés:

La protéine est utilisée en quantités significatives et affecte la condition du foie, des rénaux et des vaisseaux sanguins négatifs. Le régime alimentaire de Dukan est limité pour les aliments pour protéines pour maintenir les minéraux et les vitamines nécessaires; La transition vers un nouveau système d'alimentation peut être accompagnée d'effets secondaires tels que la faiblesse, les étourdissements, la concentration, les maux de tête. Une petite quantité de fibres crée des problèmes tels que les flatulences, la constipation, la violation de la microflore du tractus intestinal de l'estomac. Afin de minimiser les points négatifs, vous devez prendre soin de l'additif minéral de vitamine, des fibres de haute qualité (Bran) et ne pas analyser dans le temps et conseiller avec un médecin.

Phases du régime Ducan

Le régime alimentaire de Ducan se compose d'une attaque de phase, d'un changement, d'une fixation, d'une stabilisation.

Attaque. La première et la phase vise à activer les processus métaboliques dans le corps. À la suite de la phase d'attaque, le métabolisme est activé dès le premier jour. Pendant l'attaque, il ne peut manger que des produits protéiques. La scène prend 2 jours à une semaine. Changement. Cette phase est par ailleurs appelée «croisière», il comprend le changement des jours de protéines de jours de jours aux protéines et aux glucides. Le menu ajoute le vert et les légumes à l'exception de la force. Le Ducan lui-même examine le diagramme idéal Le changement "à un" jour "des aliments protéinés avec le jour du jour des glucides protéiques. Le niveau de croisière prend le poids souhaité.

Consolidation ou consolidation. La phase la plus importante dans laquelle vous pouvez maintenir le poids réduit et ne gagner aucun kilogramme perdu. La durée est calculée en fonction du nombre de kilogrammes perdus dans les étapes de l'attaque et du changement, multiplié par dix. Par exemple, si vous perdez du poids de 15 kg, il est 150 jours après les règles de consolidation. Les nouveaux produits sont ajoutés: fromage, fruits, glucides lents (pain à grains entiers), légumes contenant de la force. Il n'est plus nécessaire de changer les jours, mais le menu doit être une journée de protéines pendant la semaine. Stabilisation. La dernière phase 4 dure toute sa vie, mais il ne sera pas difficile de le regarder après avoir passé les trois premières étapes. Ce n'est plus un régime, mais seulement un certain nombre de recommandations pour la bonne nutrition. Buvez suffisamment d'eau tous les jours, refusez de la restauration rapide et du sucre et consommez 3 cuillères à soupe. Branche d'avoine tous les jours et une fois par semaine pour organiser la nutrition des protéines comme dans la phase de l'attaque. La durée totale de tous les états du régime alimentaire Ducan dépend du poids d'origine et du résultat souhaité. La durée du régime peut être calculée dans des ordinateurs de poche spéciaux.

Quels produits sont autorisés?

Auparavant, il a été dit que la liste de Pierre Ducan comprenait 100 produits, dont 72 produits, la protéine, 28 autres, avaient approuvé la consommation. Vous pouvez trouver la liste complète des sites Web dédiés à la nutrition et dans le livre du Dr Dukan "Je ne peux pas perdre du poids". Il ressemble à ceci:

Viande, poisson, volaille, fruits de mer; Lait et produits laitiers; Œufs; Légumes; Produits supplémentaires - fruits, fromage, pain à grains entiers et pâtes, épices, herbes, muesli; Boissons - eau, thé, café, chicorée.

Environ le menu du régime Ducan pendant une semaine

Le menu pour chaque jour dans le régime alimentaire de Ducan diffère selon la phase. Le menu approximatif pour chacune des étapes est spécifié dans le tableau. Les recettes de différents jours sont faciles à trouver sur Internet.

Jour 1

Fromage de cabane avec son;

Türkiye cuit;

Salade de crabe avec yaourt;

Poisson cuit au four.

Tous les plats de produits autorisés + industrie Jour 2

Hamlet avec jambon;

Boules de boeuf;

Yaourt avec son;

Korbrolle.

Œufs avec tomates; Kefir, Bran;

Salade de légumes, poisson cuit;

Yaourt;

poulet cuit à la vapeur avec des courgettes;

Syrniki;

Filet de poulet au four avec du fromage, salade de légumes;

Sandwichs à la fenêtre, Kefir, Kleie;

Thon avec tomates, pain.

Tous les plats de produits autorisés + industrie Jour 3

Fromage de cabane avec son;

Doses de thon;

Kéfir;

Kebabs de poulet;

Le menu est une attaque

Omelette de fromage, yaourt avec son;

Griller les légumes et les ailes de poulet;

Pomme, poignée de noix;

Casserole de fromage cottage, salade de carottes.

Tous les plats de produits autorisés + industrie Jour 4

Hamlet avec jambon;

Schnitzel de poulet amorti;

Yaourt avec son;

Saumon cuit.

Salade de légumes, œufs cuits;

Poulet cuit au four avec des champignons;

Kefir et Bran;

Salade à craintes avec gouvernante.

Œufs cuits, fromage cottage au son;

Pommes de terre cuites avec du poisson, vert;

Kéfir, fromage -Sandwich;

Indien cuit à la vapeur avec des légumes.

Tous les plats de produits autorisés + industrie Jour 5

Pâte de poulet;

Salade de crabe avec crème sure;

Kéfir avec son;

Œufs cuits.

Le menu est une attaque

Cheesecake, yaourt avec son;

Kebabs de poulet, salade de légumes;

Poire, kéfir;

Salade de fruits de mer.

Tous les plats de produits autorisés + industrie Jour 6

Quark avec Bran;

Bouillon d'oeuf;

Yaourt;

Schnitzel à la vapeur.

Mushroom Omett, Kleie;

Soupe aux légumes avec poulet;

Fromage blanc;

Fish Schnitzel avec un plat d'accompagnement en légumes cuits à la vapeur.

Kéfir avec son, sandwich au fromage et jambon;

Nouilles avec fruits de mer;

Apple, yaourt;

Poulet Julienne avec champignons.

Tous les plats de produits autorisés + industrie Jour 7

attaque

Changement

fixation

stabilisation

Le menu est une attaque

Œufs cuits, yaourt avec son;

Oreille, salade de légumes;

Kéfir avec pain;

Poulet avec légumes.

Yaourt avec son;

Œufs remplis de thon;

Kéfir;

Filet de poulet cuit au four.

Le menu est une attaque

Avec l'aide de la table, vous pouvez facilement quitter le menu tous les jours de chaque phase du régime Dukan. Suivez les règles qui font attention à votre santé et le régime ne vous nuira pas. Vous acquérez des habitudes alimentaires saines et gardez votre harmonie pendant de nombreuses années.